Por qué precisamos dormir más durante el invierno

El invierno es una temporada en la que las temperaturas descienden, los días se acortan y el tiempo se vuelve más frío. Durante este periodo, muchas personas experimentan una mayor necesidad de dormir y pueden sentirse más somnolientas de lo común. ¿Pero cuál es el motivo por el que en invierno precisamos dormir considerablemente más? En el artículo, exploraremos las razones tras esta necesidad y los factores que influyen en nuestros patrones de sueño a lo largo de esta estación.

La influencia de la luz solar: Uno de los primordiales factores que afecta nuestros patrones de sueño en invierno es la reducción de la exposición a la luz solar. Durante esta temporada, los días son más cortos y hay menos horas de luz natural. La luz solar desempeña un papel vital en la regulación de nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Cuando hay menos luz solar, nuestro cuerpo genera más melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Esto puede llevar a una mayor somnolencia y a una necesidad aumentada de dormir.

Cambios en la temperatura: El clima frío del invierno asimismo puede influir en nuestros patrones de sueño. Nuestro cuerpo necesita mantener una temperatura interna incesante para marchar apropiadamente. Durante el invierno, cuando las temperaturas externas son más bajas, nuestro cuerpo precisa esmerarse más para preservar el calor y sostener una temperatura anatómico óptima. Este mayor esfuerzo puede agotar nuestra energía y hacernos sentir más cansados, lo que puede resultar en una mayor necesidad de dormir.

Mayor gasto energético: Durante el invierno, nuestro cuerpo asimismo gasta más energía para mantenerse caliente. El metabolismo se acelera para generar calor auxiliar y contrarrestar las bajas temperaturas. Este mayor gasto energético puede agotar nuestros recursos y hacernos sentir más fatigados, lo que nos lleva a buscar más tiempo de descanso y sueño para recuperarnos y recargar nuestras energías.

Cambios en la actividad física: El tiempo invernal de manera frecuente limita nuestras actividades al aire libre. Las bajas temperaturas y las condiciones climáticas desfavorables pueden desalentarnos a realizar ejercicio de manera regular. La carencia de actividad física puede afectar negativamente la calidad y la duración del sueño. El ejercicio regular ayuda a mejorar la calidad del sueño al reducir el agobio y la ansiedad, aliviar la tensión muscular y promover un mayor reposo durante la noche. Por consiguiente, la falta de ejercicio a lo largo del invierno puede contribuir a una mayor necesidad de dormir para compensar la carencia de actividad física.

Cambios en la alimentación: Durante el invierno, es habitual que nuestros hábitos alimentarios cambien. Con frecuencia, nos sentimos atraídos por alimentos más caloríficos y confortantes, como sopas, guisos y carbohidratos. Estos comestibles pueden hacernos sentir más somnolientos debido a su contenido energético y la liberación de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar y relajación. Además, los cambios en los horarios de las comidas, como cenas más tempranas debido a la carencia de luz solar, pueden influir en nuestros ritmos de sueño y hacer que necesitemos más horas de reposo.

Cambios en el estado de ánimo: Bastantes personas experimentan cambios en el estado anímico a lo largo del invierno, como la depresión estacional o el trastorno afectivo estacional (TAE). Estos trastornos están asociados con la reducción de la exposición a la luz solar y pueden afectar de manera negativa el sueño. Las personas que padecen TAE de forma frecuente experimentan dificultades para conciliar el sueño o tienen un sueño no reparador. Como resultado, pueden precisar dormir más horas para sentirse descansadas y compensar los efectos del trastorno en su sueño.

Es importante tomar en consideración que cada individuo es diferente y puede tener necesidades de sueño únicas. Al tiempo que ciertas personas pueden experimentar una mayor necesidad de dormir durante el invierno, otras pueden no notar cambios significativos en sus patrones de sueño. Es esencial oír a tu cuerpo y prestar atención a tus señales de sueño y reposo.

Para fomentar un sueño saludable a lo largo del invierno, acá existen algunos consejos:

Mantén una rutina de sueño regular: Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Crea un entorno favorezco para el sueño: Asegúrate musica para dormir a los niños de que tu habitación esté oscura, sosegada y a una temperatura cómoda.

Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la calidad del sueño. Procura desconectar por lo menos una hora ya antes de acostarte.

Realiza actividad física regularmente: Aunque el clima sea frío, busca opciones de ejercicio en interiores para mantener tu cuerpo activo y fomentar un sueño saludable.

Mantén una nutrición equilibrada: Aunque los comestibles reconfortantes sean tentadores en invierno, asegúrate de sostener una dieta equilibrada y nutritiva. Evita las comidas pesadas antes de acostarte, ya que pueden dificultar la calidad del sueño.

Busca la luz natural: Aprovecha al límite las horas de luz solar libres durante el invierno. Sal al exterior a lo largo del día para obtener exposición a la luz natural, lo que puede asistir a regular tus ritmos de sueño.

Administra el estrés: El estrés puede afectar de manera negativa la calidad del sueño. Encuentra técnicas de relajación que funcionen para ti, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para reducir el estrés y fomentar un sueño reparador.

Como conclusión, a lo largo del invierno, es común sentir una mayor necesidad de dormir debido a la reducción de la luz solar, los cambios en la temperatura, el mayor gasto energético, la falta de actividad física, los cambios en la alimentación y los estados de ánimo fluctuantes. Escucha a tu cuerpo y bríndale el descanso conveniente que precisa a lo largo de esta temporada. Priorizar un sueño saludable y adoptar hábitos de sueño adecuados te ayudará a enfrentar el invierno con energía y vitalidad.